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女性健身运动的两个疑问

{ 发布日期:2013-08-01 }


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女生为什么要练力量,练力量会变胖吗
答案是否定的。生活中,许多女性有这样的误解,这往往是进行力量训练的方式不合理,或没有持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼所导致的。力量训练方法有许多种,不同的训练方法有截然不同的训练效果。
大体上说,低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力;中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加;大重星、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。后两种训练方式会使肌肉体积增大,视觉上会觉得人较训练前变胖变壮了,影响了体型。
女性健身时,应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法。这种锻炼既可以维持肌肉的活性和质量,还不会使肌肉体积明显增大。除此之外,这种方式的力量训练不但有助于减肥,而且还能够保持减肥的成果,原因在于:
1.在节食减肥过程中,减掉重量的25无来自于肌肉组织,而肌肉组织的减少会导致身体新陈代谢机能的降低,而力量训练则能够保持或者重新恢复节食减肥所缩小的肌肉体积。
2,力量训练能够提高身体肌肉与脂肪的比率,其结果是在脂肪不断减少的同时,肌肉不断地增多。肌肉组织会使新成代谢水平保持在较高的水平,从而可以燃烧更多的热量。
3.肌肉组织会有益于有氧锻炼,因为你的身体越强健,有氧锻炼的效率就越高。
在力量练习的开始阶段,体重可能会有些增加,但增加的只是些肌肉,同等质量的肌肉和脂肪相比,肌肉的体积只剧旨肪体积的三分之一。因此,随着力量训练的进程,减将越来越显著。
什么样的运动最减肥?
只要身体在动你就在减肥
身体消耗的能量与摄取的能量之间无法完成能量守恒,这就是我们长胖的原因,理由很简单,也无从反驳,所以很多人虔诚地遵从这个能量守恒定律。他们通常众口一词,什么实在是忙得焦头烂额啦,哪儿有时间运动运动。这些理由看起来还挺有说服力,于是,它们升华成了强大的心理暗示,提醒自己,肥胖根本不赖我,而是因为工作太忙。
但是亲们,你知道吗?在我们呼吸的瞬间都会有能量的消耗。我们暂且将它称为最基础的代谢能量消耗吧。以呼吸为首,我们每转动一次胳膊也是一次能量的消耗过程。
俗话说,罗马非一日建成。这样一点一滴地活动身体也是运动的一种,它所消耗的能量一点也不比平时的能量消耗得少。所以,我们一定要纠正关于运动的错误观念,不是只有抽出时间站在跑步机上的运动才是运动。活动身体,就是运动。
所以,即便你不能进行环城跑步的伟大壮举,坚持活动你的身体也能完成一定程度的能量消耗。长此以往,坚持下来,它所完成的能量消耗会多到让你受惊的地步。
所以,我们一定要保证在日常生活中尽可會移地动动老胳膊老腿儿吧。比如,我们可以用走楼梯来代替乘电梯。如果你家买不起跑步机,觉得一口气爬楼梯跑六楼实在是个力气活的话,走着下楼梯也不失为一个好的运动方法,还不费劲儿。
或者,请不要太御姐范儿,什么活儿都吩咐小跟班去跑腿,自己亲力亲为,是不是也别有风情呢?
另外,尝试给自己配一个测步器吧-这个小东西就是你的定心丸,你所需要做的就是拿着它跟你一起去大江大河里游走游走。定好自己每天必须完成的走步量,看看一天走下来,自己究竟能完成多少步。减脏目标明确,走路目标明确,从现在开始,劈柴喂马,做一个快乐的人。你的瞬间都尽可能地多活动活动。这样下来,你不仅可以重塑一个勤力的自己,还能减轻体重,那么,我们何愁不面朝大海,让自己春暖花又开呢?
 
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